środa, 6 sierpnia 2014

JUST RUN

R U N

Bieganie to znakomite ćwiczenie - jest to w zasadzie jedna z najprostszych, najbardziej efektywnych i najwygodniejszych form ćwiczenia.  :-)
Biegaj, a wyświadczysz swojemu ciału ogromną przysługę.
Dzięki niemu mamy więcej energii, czujemy się lepiej, rzucamy wyzwanie własnym ograniczeniom i jesteśmy w lepszej kondycji zarówno fizycznej jak i psychicznej.
Uwielbiam ten sport i mam nadzieję, że zdołam zarazić Was moją pasją.



Do najważniejszych argumentów przemawiających za bieganiem można zaliczyć:
- utratę tkanki tłuszczowej, 
- zapobieganie chorobom, 
- nabranie pewności siebie,
- pozytywne zmiany w postrzeganiu samego siebie i samopoczuciu,
- odprężenie,
- pozbycie się uczucia depresji i leku,
- obniżenie napięcia przedmiesiączkowego,
- zwiększona koncentracja i jasność myśli,
- więcej energii i radzenie sobie z codziennymi zadaniami.



"Runner's World" to najpopularniejsze czasopismo dla biegaczy. 
~w załączniku link polskiego odpowiednika:
oraz
http://bieganie.pl/

dodatkowo
Członkowie tej organizacji są głównie lekarzami medycyny i naukowcami. 
Systematycznie rozpowszechniają informacje
 na temat najnowszych odkryć dotyczących ćwiczeń i żywienia.





Czy wiesz, że...
Glikogen to główne źródło energii dla Twojego ciała podczas ćwiczeń aerobowych.
Magazynowany jest w mięśniach i wątrobie, a potem spalany podczas ćwiczeń. Dzięki treningom ciało może gromadzić więcej glikogenu, ale nawet doświadczonym biegaczom może go wystarczyć na przebiegnięcie najwyżej 40 km.

Węglowodany to cukry będące źródłem energii podczas ćwiczeń.

Interwały są to ćwiczenia na prędkość, podczas których bardzo szybko pokonujesz szybki dystans.

Maraton to bieg na trasie o dystansie 42 195 metrów. To najdłuższa trasa dla biegaczy. 
Nazwy tej używa się też w odniesieniu do wszystkich długich biegów, jednak jest to niepoprawne - pokonany dystans musi wynosić 42195 m.

Przetrenowanie to bieganie ponad wytrzymałość organizmu przez przynajmniej kilka tygodni. Może prowadzić do kontuzji i wypalenia. Liczba biegów, które przeważają szalę, jest zależna od biegacza. 



Oczywiście trzeba pamiętać aby realnie oceniać swoje możliwości i dobierać rodzaj ćwiczeń adekwatnie do aktualnego stanu zdrowia. Jeśli mamy choroby serca albo choroby związane ze stawami, bieganie nie będzie dla Nas najlepszym rozwiązaniem i w takiej sytuacji warto wybrać sport który nie będzie miał znacznego wpływu na nasz stan zdrowia.
Każda osoba uprawiająca biegi wie doskonale, że należy rozważnie wybierać rodzaj nawierzchni po jakiej biegamy. Najlepiej dla naszych stawów jest biegać po naturalnej nawierzchni takiej jak ziemia. Nie wskazane za to jest bieganie między innymi po chodnikach albo plażach - bieganie w takich miejscach nie rzadko może Nam bardziej zaszkodzić niż pomóc.


Jak znaleźć czas na bieganie?
W jaki sposób bieganie wpływa na to, że masz więcej czasu?

W tygodniu mamy 168 godzin. Przyzwoity poziom kondycji można utrzymać, biegając przez pół godziny cztery razy w tygodniu. Czyli 2 godziny. Dorzuć kolejny kwadrans do każdego treningu na rozciąganie, uspokojenie się, itd. Otrzymasz łącznie 3 godziny w tygodniu.
Nie jesteś w stanie znaleźć trzech godzin?
Ludzie, których kariery są pozornie przytłaczające - jak choćby Thomas Wilson, prezes spółki Allstate Insurance, astronauta Leroy Chiao i rektor Uniwersytetu Coulumbia, Lee Bollinger - biegają regularnie.
Wszyscy oni wiedzą, że bieganie pomaga w organizacji dnia i podwyższa jakość wykonywania reszty czynności.


Były prezydent USA George W. Bush, który podczas pierwszej kadencji biegał 6 dni w tygodniu, zapytany przez dziennikarza "Runner's World" o ludzi, którzy zasłaniają się wymówką 'nie mam czasu', odpowiedział: "Wydaje mi się, że nie uporządkowali oni swoich priorytetów. To ci sami ludzie, którzy twierdzą, że nie mają czasu dla swoich rodzin".
Traktuj pracę jako integralną część dnia, tak jak pracę, bądź spędzanie czasu z rodziną.
..............................................................................................
Bieganie to sport do którego potrzeba niewiele sprzętu, a przy tym nie sprawia dużo kłopotów.
Nie potrzebujesz specjalnych nart, odpowiedniego rodzaju kół do roweru albo innego kija golfowego do każdegp uderzenia. Potrzebujesz tylko pary dobrych butów.


~ Nie wszyscy biegacze uważają, ze buty są najważniejsze
 .
Etiopczyk Abebe Bikila 
ustanowił rekord świata podczas maratonu
 olimpijskiego w 1960 roku.
 Uczynił to przemierzając boso brukowane ulice Rzymu.
 Jednak gdy po czterech latach zwyciężył w tym samym maratonie, miał już buty.

Idealny but do biegania to mit.
Każdy powinien mieć dopasowane buty do samego siebie.
Biegacze mają różne potrzeby, waga ma również wpływ.

Wszechobecne buty NIKE o 'podeszwie waflowej' (Waffle) zostały bardzo trafnie nazwane.
We wczesnych latach siedemdziesiątych, kiedy firma dopiero się rozkręcała, jej współzałożyciel Bill Bowerman starał się zwiększyć tarcie butów. Wlał troche surowego materiału na buty do domowej gofrownicy i wyprodukował ćwiekowane podeszwy, które stały się później standardem w produkcji butów do biegania.   :-)


9 komentarzy:

  1. Kooocham bieganie! Biegam drugi miesiąc,kiedyś nie radziłam sobie z organizacja dnia,teraz jest mi łatwiej z wykonywaniem codziennych zajęć,mimo odpoczynku od studiów-praktyki w szpitalu. Dla ludzi zapracowanych polecam bieganie rano. Co do butów również się zgadzam-niekoniecznie muszą to być buty za 600 zł,żeby były najlepsze. Ja mam dwie pary i żadnych nie kupiłam za więcej niż 300zł i oczywiście jestem zadowolona.:))

    OdpowiedzUsuń
  2. Fajnie, że biegasz : ) Jesteś bardzo szczuplutka, czy uprawiasz jeszcze jakieś sporty i czy jesteś na jakiejś diecie?
    pozdrawiam, Klaudia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo lubię pływanie, jazdę na rowerze, na rolkach/łyżwach - w zależności od sezonu. ;-)
      Nie jestem na żadnej specjalnej diecie i pochłaniam dużo słodyczy.. :-)

      Usuń
  3. Super wpis! Uwielbiam w Tobie tą pasję którą zarażasz innych - w tym wypadku do biegania. Sam dużo biegam i wiem doskonale że czasami przychodzi kryzys i brak chęci aby ruszyć tyłek z łóżka i iść pobiegać. Po przeczytaniu twojego postu mam ochotę szybko się ubrać, wziąć buty pod pachę i biec przed siebie tam gdzie poniosą mnie nogi! Dziękuję Ci za to i życzę dalszej wytrwałości w prowadzeniu blogu oraz więcej takich fajnych pomysłów :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  4. Nike różowe <3
    Alice

    OdpowiedzUsuń